[...] plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko ramiona i Wyciskanie_francuskie_sztangielki_oburacz_siedzac Nogi-2 godziny [...]
Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]
[...] 5 serii po 10 powtórzeń triceps wysiąg (atlas) 4 serie po 10 powtórzeń biceps na stojąco 5 serii po 10 powtórzeń triceps łamanym gryfem do czoła 4 serie po 10 powtórzeń barki na tył 4 serie po 10 powtórzeń barki na przód Poniedziałek (AAAA) klata rozpiętki plecy Wtorek (BBBB) Biceps Triceps Barki Środa (AAAA) klata rozpiętki plecy Czwartek [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu - triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony [...]
Witam. Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego [...]
[...] 2s x10 3. Kas glute bridge 2s x 10 4. Wspięcia na palce smith 3s x 10 5. WYciskanie hantli na płaskiej 3s x9 6. Wyciskanie hantli na skosie 2s x 8 7. Wyciskanie hantli na barki ( w płaszczyźnie łopatki) 2s x 9 8. Krzyżowanie linek g. wyciągu na trica - 2s x 10 Czwartek - push 2 1.Bułgary 4s x 7 2.Front squat 2s x 8 3. Wyprosty biodra na ławce [...]
[...] które obejmowały by wszystkie mięśnie, ale gdy nie mamy do dyspozycji nawet drążka? Najbardziej mnie zastanawia czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na takie mięśnie, jak barki, albo plecy, gdy nie mamy kompletnie nic do dyspozycji? I to by było na tyle ;) Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że przeczytacie ten elaborat i mi pomożecie ;) [...]
[...] cię w stan naturalnego upojenia. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; najważniejsza jest technika! wielu znawców kulturystyki uważa, [...]
Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]
[...] - zwłaszcza nóg. Tak, nogi też są partia ciała! Nie służą tylko do przemieszczania cię po siłowni podczas treningu klaty! Wiem, że są partie, które trenuje się ciężej, jak barki, czy właśnie nogi. Ale to nie znaczy, że masz je pomijać. Zapewne wiesz, że podczas jednego ćwiczenia rzadko kiedy uczestniczy tylko jedna partia mięśniowa, najczęściej [...]
[...] seriami 2 min. Zaznaczam ze cw na nogi nie moge miec wiecej poniewaz mam taka prace ze przy zakwasach nog po prostu nie wyrabiam. Poniedziałek czwartek klata, triceps, barki A B wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce prostej [...]
Witajcie! :) Ostatnio uświadomiłem sobie, że w moim sportowym życiu goszczą jedynie aeroby, a mimo to spoglądając w lustro zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na [...]
[...] - 56% Mięśnie - 40kg Trening : Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Na wszystkie partie przeważnie 4 ćwiczenia po 4 serie , wyjątkiem są tutaj biceps i triceps na te partie ,będę robił [...]
[...] od łóżka. Wolał bym plecy robić w piątek ale w zestawieniu z brzuchem to nie za bardzo pasuje. Ad 6 Myślę że dzięki zmęczonym plecom lepiej przy pompkach będą pracowały barki, których niestety brakuje w tym planie. Szerokie pompowanie powinno dobrze rozciągnąć mi klatę. Dwa ćwiczenia na zmęczony triceps z czego w drugim postaram się jak [...]